Cuidíonn fheidhmiú meáchan a chailleadh. Is fíric: Caithfidh tú níos mó calraí a dhó ná a itheann agus a ólann tú chun meáchan a chailleadh. Tá sé ríthábhachtach iontógáil calorie sa réim bia a laghdú le haghaidh meáchain caillteanas.
Íocann aclaíocht as san fhadtréimhse trí na punt sin a choinneáil saor. Léiríonn taighde go méadóidh gníomhaíocht fhisiciúil rialta do seans meáchain caillteanas a chothabháil.
Cé Mhéad Aclaíochta Ba Chóir dom a Dhéanamh?
ídíonn aclaíocht rialta a lán fuinnimh, dónn sé saill, agus tá éifeacht aige meáchan a chailleadh. Tosaigh le cúpla nóiméad aclaíochta ag an am. Is fearr aclaíocht ar bith, agus cuidíonn sé sin le do chorp dul i dtaithí ar a bheith gníomhach.
Céim ar chéim. Céim ar chéim a dhéanamh do aclaíochta níos sábháilte. Mura bhfuil mórán gníomhaíochta agat i do ghnáthamh laethúil, bí cinnte go ndéanfaidh tú aclaíocht go measartha ag an tús. Ná déan rómheastachán ar do mhéid aclaíochta, agus méadaigh do mhéid aclaíochta céim ar chéim de réir a chéile. Tá sé tábhachtach cleachtadh te a dhéanamh roimh an aclaíocht chun crampaí de bharr aclaíocht a sheachaint.
Breathe i gceart. Tabhair aird ar análaithe le linn a fheidhmiú. Go háirithe le linn reáchtáil, ba chóir go mbeadh rithim áirithe ag análaithe. Nuair a bhíonn tú ag anáil tríd an srón agus an béal ag an am céanna, ní gá go mbeadh an béal oscailte ró-leathan. Is féidir an teanga a rolladh suas chun an t-am a bhfuil an t-aer sa bhéal a leathnú agus greannú an aeir fuar ar an gconair riospráide a laghdú. Ba chóir do gach anáil aird a thabhairt ar an oiread gáis agus is féidir ó na scamhóga a easanáil chun aeráil éifeachtach a mhéadú.
Cén Cineál Aclaíochta Ar Chóir dom a Dhéanamh?
tuis féidir a dhéanamh ar a lán de na aclaíochta a bhaint amach éifeacht meáchain caillteanasagusa dhéanann do chroí agus do scamhóga oibriú níos deacra, mar shampla siúl, rothaíocht, bogshodar, snámh, ranganna aclaíochta, nó sciáil tras-tíre.
Thairis sin, mmar gheall ar do lawn, dul amach ag damhsa, ag súgradh le do pháistí - tá sé riachtanach go léir, má tá do chroí ar aisagus tú a dhéanamh níos sláintiúla.
I gcás roinnt daoine scothaosta nó iad siúd a bhfuil galair fhisiceacha áirithe orthu, is gá dul i gcomhairle le dochtúir chun aird a thabhairt ar na cleachtaí atá le seachaint.
Go mall Walkingagus ag snámh Is rogha maith iad don chuid is mó daoine.Oibrigh ar luas mall, compordach ionas go dtosóidh tú aclaí gan brú a chur ar do chorp.
Chomh maith le cleachtadh is gnách aar a laghad dhá nó trí huaire sa tseachtain, Is féidir leat úsáid a bhaint bannaí friotaíochta, meáchain, nó do mheáchan coirp féin.
Ar deireadh don't dearmad a stretch gach do matáin ar a laghad dhá uair sa tseachtain tar éis a fheidhmiú. Cuidíonn sé sin leat a choinneáil solúbtha agus cosc a chur ar ghortú.
Am postála: Oct-31-2023
