Cuidíonn aclaíocht le meáchan a chailleadh. Is fíric í: Caithfidh tú níos mó calraí a dhó ná mar a itheann agus a ólann tú chun meáchan a chailleadh. Tá sé ríthábhachtach iontógáil calraí sa réim bia a laghdú chun meáchan a chailleadh.
Is fiú go mór aclaíocht a dhéanamh san fhadtréimhse trí na punt sin a choinneáil díot. Léiríonn taighde go méadóidh gníomhaíocht choirp rialta do sheansanna meáchan a chailleadh a choinneáil.
Cé mhéad aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh?
Ídíonn aclaíocht rialta go leor fuinnimh, dóitear saill, agus bíonn tionchar aici ar mheáchan a chailleadh.. Tosaigh le cúpla nóiméad aclaíochta ag an am. Is fearr aon aclaíocht ná gan aon aclaíocht, agus cuidíonn sin le do chorp dul i dtaithí ar a bheith gníomhach de réir a chéile.
Céim ar chéim. Céim ar chéim, déanfaidh sé do chleachtadh níos sábháilte. Mura bhfuil mórán gníomhaíochta agat i do ghnáthamh laethúil, déan cinnte go ndéanann tú aclaíocht go measartha ag an tús. Ná rómheas do mhéid aclaíochta, agus méadaigh do mhéid aclaíochta de réir a chéile céim ar chéim. Tá sé tábhachtach cleachtadh téimh suas a dhéanamh sula ndéanann tú aclaíocht chun crampaí de bharr aclaíochta a sheachaint.
Anáil i gceart. Tabhair aird ar análú le linn aclaíochta. Go háirithe le linn rith, ba chóir go mbeadh rithim áirithe ag an anáil. Agus análú á dhéanamh tríd an srón agus an béal ag an am céanna, ní gá go mbeadh an béal ró-oscailte. Is féidir an teanga a rolladh suas chun an t-am a bhíonn an t-aer sa bhéal a fhadú agus greannú an aeir fhuar isteach sa chonair riospráide a laghdú. Ba chóir aird a thabhairt ar an oiread gáis agus is féidir a easanálú ó na scamhóga le gach anáil chun aeráil éifeachtach a mhéadú.
Cén Cineál Aclaíochta Ba Chóir Dom a Dhéanamh?
Tusais féidir go leor aclaíochta a dhéanamh chun éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amachaguscuireann sé ar do chroí agus ar do scamhóga obair níos deacra, amhail siúl, rothaíocht, rith, snámh, ranganna aclaíochta, nó sciáil tras-tíre.
Thairis sin, mAg déanamh úinéireachta ar do fhaiche, ag dul amach ag damhsa, ag imirt le do pháistí — tá sé ar fad tábhachtach, má spreagann sé do chroíagus tú a dhéanamh níos sláintiúla.
I gcás roinnt daoine scothaosta nó daoine a bhfuil tinnis choirp áirithe orthu, is gá dul i gcomhairle le dochtúir chun aird a thabhairt ar na cleachtaí ba chóir a sheachaint.
Go mall Thiaralcadhagus snámh rogha mhaith do fhormhór na ndaoine.Oibrigh ar luas mall, compordach ionas go dtosóidh tú ag éirí aclaí gan strus a chur ar do chorp.
Seachas an gnáthchleachtadh adhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad, is féidir leat bandaí friotaíochta, meáchain, nó meáchan do choirp féin a úsáid.
Ar deireadh, déan'ná déan dearmadDéan do chuid matán go léir a shíneadh dhá uair sa tseachtain ar a laghad tar éis aclaíochta. Cuidíonn sé sin leat fanacht solúbtha agus gortuithe a chosc.
Am an phoist: 31 Deireadh Fómhair 2023
