Cuidíonn cleachtadh le meáchan a chailleadh. Is fíric é: caithfidh tú níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú agus a ólann tú chun meáchan a chailleadh. Tá sé thar a bheith tábhachtach iontógáil calorie a laghdú san aiste bia maidir le meáchain a chailliúint.
Íocann an cleachtadh san fhadtéarma trí na punt sin a choinneáil amach. Léiríonn taighde go méadóidh gníomhaíocht fhisiciúil rialta do seans go gcaillfí meáchain.
Cé mhéad aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh?
Ídíonn cleachtadh rialta a lán fuinnimh, dóitear saill, agus bíonn sé mar aidhm aige meáchan a chailleadh. Tosaigh le cúpla nóiméad de chleachtadh ag an am. Tá aon chleachtadh níos fearr ná aon cheann, agus cuidíonn sé sin le do chorp dul i dtaithí go mall le bheith gníomhach.
Céim ar chéim. Cuirfidh céim ar chéim do chleachtadh níos sábháilte. Mura bhfuil mórán gníomhaíochta agat i do ghnáthamh laethúil, bí cinnte go bhfeidhmeoidh tú i modhnóireacht ag an tús. Ná déan rómheastachán ar do mhéid aclaíochta, agus de réir a chéile méadaigh do mhéid aclaíochta céim ar chéim. Tá sé tábhachtach cleachtadh a dhéanamh sula bhfeidhmíonn tú chun crampaí a sheachaint de bharr aclaíochta.
Breathe i gceart. Tabhair aird ar análú le linn aclaíochta. Go háirithe le linn rith, ba chóir go mbeadh rithim áirithe ag análú. Nuair a bhíonn análú tríd an srón agus an béal ag an am céanna, ní gá go mbeadh an béal ró -leathan. Is féidir an teanga a rolladh suas chun an t -am a bhfuil an t -aer sa bhéal a shíneadh agus greannú an aeir fuar a laghdú go dtí an chonair riospráide. Ba chóir go dtabharfadh gach anáil aird ar an oiread gáis agus is féidir a easanálú ó na scamhóga chun aeráil éifeachtach a mhéadú.
Cén cineál aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh?
Thúin ann a lán aclaíochta a dhéanamh chun éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amachisDéanann do chroí agus do scamhóga obair níos déine, mar shampla siúl, rothaíocht, bogshodar, snámh, ranganna aclaíochta, nó sciáil tras-thíre.
Thairis sin, mMar gheall ar do fhaiche, ag dul amach ag damhsa, ag imirt le do pháistí - tá sé ar fad, má athraíonn sé do chroíagus tú a dhéanamh níos sláintiúla.
I gcás roinnt daoine scothaosta nó iad siúd a bhfuil tinnis fhisiciúla áirithe acu, is gá dul i gcomhairle le dochtúir chun aird a thabhairt ar na cleachtaí le seachaint.
Go mall wag curagus ag snámh is rogha mhaith iad don chuid is mó daoine.Oibrigh ar luas mall, compordach ionas go dtosaíonn tú ag éirí oiriúnach gan brú a chur ar do chorp.
Seachas an gnáthchleachtadh at dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad, is féidir leat bandaí friotaíochta, meáchain, nó do mheáchan coirp féin a úsáid.
Ar deireadh Don't déan dearmad sCuir do chuid matán go léir dhá uair sa tseachtain ar a laghad tar éis an aclaíochta. Cabhraíonn sé sin leat a choinneáil solúbtha agus gortú a chosc.
Am Post: Deireadh Fómhair-31-2023
