Prionsabail chothaithe do mhéadú muscle
Ag brath go hiomlán ar thrí bhéile in aghaidh an lae, ná bí ag súil le meáchan éifeachtach a fháil - ná faigh feoil gan meáchan a fháil. Ligeann na trí bhéile in aghaidh an lae duit cuid mhór próitéine agus saille a ithe gach béile. Ní féidir le do chorp ach an oiread calraí a stóráil i mbéile, buille faoi thuairim cad é an toradh? Swelling, droch -ionsú, agus murtall friththáirgiúil. Ba chóir do chéad bhéile a ithe laistigh de 15 go 20 nóiméad tar éis dúiseacht, agus ansin gach eatramh 2.5 go 3 uair an chloig go béilí eile.
Ba chóir go mbeadh éagsúlacht an bhia éagsúil. Má itheann tú an rud céanna gach lá is féidir leat a dhéanamh go gasta. Díreach mar is minic a athraímid ár bpleananna oiliúna chun leamh a sheachaint, ní mór duit d'aiste bia a athrú i gcónaí. De ghnáth, itheann tú an méid atá agat sa bhaile, mar sin is é an bealach is fearr ná bianna éagsúla a cheannach gach seachtain. Ní hamháin go gcothromaíonn sé seo d'aiste bia, ach ceadaíonn sé duit freagra do choirp ar bhianna éagsúla a thuiscint. Ná hith rudaí gan athrú.
Is bealach le hithe é feoil a fhás i ndáiríre, toisc go bhfuil calraí ag teastáil ó do fhás matáin. Tá iontógáil neamhleor calorie cosúil le carr 50000 carr a cheannach ach gan ach 25000 buiséad. Conas is féidir? Mar sin, más mian leat 1-2 phunt a fhás in aghaidh na seachtaine, ní mór duit roinnt carbóin, uisce agus próitéin breise a chur leis roimh an mbricfeasta, roimh oiliúint, agus tar éis oiliúna.
Am Post: Iúil-12-2023
