Prionsabail chothaithe le haghaidh méadú muscle
Ag brath ar thrí bhéile in aghaidh an lae amháin, ná bí ag súil le meáchan éifeachtach a fháil - gan ach feoil a fháil gan meáchan a fháil. Ceadaíonn an aiste bia trí bhéile in aghaidh an lae duit cuid mhór próitéine agus saille a ithe gach béile. Ní féidir le do chorp ach an oiread sin calories a stóráil i mbéile, buille faoi thuairim cad é an toradh? At, droch-ionsú, agus murtall frith-tháirgiúil. Ba chóir do chéad béile a ithe laistigh de 15 go 20 nóiméad tar éis dúiseacht, agus ansin gach eatramh 2.5 go 3 uair an chloig le béilí eile.
Ba cheart go mbeadh éagsúlacht an bhia éagsúil. Má itheann tú an rud céanna gach lá is féidir go mbeidh tú nauseous go tapa. Díreach mar a athraíonn muid ár bpleananna oiliúna go minic chun leadrán a sheachaint, ní mór duit d'aiste bia a athrú i gcónaí. De ghnáth, itheann tú an méid atá agat sa bhaile, mar sin is é an bealach is fearr ná bianna éagsúla a cheannach gach seachtain. Ní hamháin go ndéanann sé seo do aiste bia a chothromú, ach ligeann sé duit freisin freagairt do chorp ar bhianna éagsúla a thuiscint. Ná hith rudaí gan athrú.
Is bealach iarbhír é feoil a fhás, toisc go n-éilíonn do fhás muscle calories. Is ionann iontógáil calraí neamhleor agus a bheith ag iarraidh carr 50000 a cheannach ach gan ach 25000 buiséad. Conas is féidir? Mar sin Más mian leat 1-2 punt a fhás in aghaidh na seachtaine, ní mór duit roinnt carbóin, uisce agus próitéin breise a chur leis roimh bricfeasta, roimh oiliúint, agus tar éis oiliúna.
Am postála: Jul-12-2023
